Wstęp / Wszystko o nauce / Bezsenność
Bezsenność to problem, który dotyka nawet jedną trzecią światowej populacji. To nie tylko niemożność zaśnięcia, ale także niemożność zaśnięcia bez częstych przebudzeń i nie obudzenia się wcześniej niż to konieczne. Jeśli problemy ze snem i utrzymaniem snu trwają krótko (kilka dni lub tygodni), często są one spowodowane stresem. Gdy bezsenność staje się problemem chronicznym, zwykle konieczna jest profesjonalna porada.
Przyczyny przewlekłej bezsenności są przeważnie różne i trudne do rozpoznania. Mogą się schować za:
- catering nawyki (objadanie się, niewłaściwa dieta, zły skład diety),
- droga życia (alkohol, naprzemiennie noc i dzień zmiany),
- niektóre choroby lub skutki uboczne leki.
Bardzo częstą przyczyną jest także niskiej jakości materac lub poduszka pod głowę.
Bezsenność objawia się w życiu codziennym:
- podrażnienie,
- zmęczenie dzień,
- bóle głowy,
- rośnie stres.
Leczenie klasyczne w większości ogranicza się do stosowania leki nasenne (leki nasenne, benzodiazepiny itp.), ale istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych i uzależnienia.
Podstawowym zaleceniem łagodzenia bezsenności jest zrównoważenie i ustabilizowanie biorytmów . Przede wszystkim oznacza regularny rytm życia i dokładny czas spać.
Dieta wpływa na jakość snu na kilku poziomach:
- Wiemy, że biorytmy nocne nie są zbyt korzystne, gdy przewód pokarmowy zmuszony jest przetworzyć większą ilość pokarmu. Dlatego dobrze jest nie jeść na krótko przed snem i najlepiej zasypiać na czczo.
- W ostatnim posiłku przed snem należy kontrolować udział węglowodanów, zwłaszcza cukrów. Powodują większe wahania poziomu cukru we krwi, co może mieć niekorzystny wpływ na jakość snu.
- Układ nerwowy większości ludzi słabo reaguje na używki. Najpopularniejszym narkotykiem jest kofeina, alkohol również może działać niekorzystnie. Osoby cierpiące na bezsenność powinny zatem systematycznie ich unikać.
- Istnieją pokarmy, które wręcz przeciwnie, działają tłumiąco i relaksująco na układ nerwowy. Do najbardziej znanych należą waleriana, rumianek i passiflora. Zioła te zawierają substancje, które pomagają zrelaksować organizm, łagodzą stres i tym samym ułatwiają zasypianie.
- Wapń i magnez wpływają także na funkcjonowanie układu nerwowego, którego brak równowagi u osób wrażliwych może powodować bezsenność. W tych przypadkach zależy to jednak od dominacji u danej osoby trybu współczulnego lub przywspółczulnego, który determinuje sposób pracy z przyjmowaniem obu pierwiastków.
- Substancją omawianą i popularną w wielu krajach jest aminokwas 5-HTP (5-hydroksytryptofan), który zwiększa produkcję w organizmie serotoniny – hormonu nasennego.
- Do najpopularniejszych substancji w żywieniu suplementacyjnym należy melatonina. Ten hormon snu ma bardzo silne działanie, a jego stosowanie jest również bezpieczne.
Mgr. Martin Jelínek
Jaroslava Smolková
Z sukcesem ukończyłam kurs żywieniowy dla dzieci organizowany przez firmę Atac. Jestem wdzięczny, że mogłem poszerzać swoją wiedzę. W ciągu ostatniego roku przeszłam wiele zmian i realizacji, kiedy udało mi się zredukować własną wagę o 13 kg. Weszłam na ścieżkę edukacji i jesienią ukończyłam kurs Konsultanta Żywieniowego, który zakończył się egzaminem państwowym 69-042-N. Moim głównym celem jest nauczenie rodzin zrównoważonej diety i ruchu, bo tylko tak można prowadzić zdrowy tryb życia. Chcę pomóc rodzinom z dziećmi, które cierpią na otyłość. Dzięki własnemu doświadczeniu wiem, przez co przechodzą ci ludzie i jak trudno czasami chcieć zmienić coś, co zaniedbaliśmy. Nie jestem osobą, która ocenia, ale osobą, która wspiera rodziny i pojedyncze osoby w ich motywacji. Małymi krokami do dużych zmian na stałe. Moje motto brzmi: „Bądźmy przykładem dla naszych dzieci”, to jedyny sposób, aby wyjść z błędnego koła. Chciałbym serdecznie podziękować za dodatkową porcję wiedzy jaką udało mi się pozyskać od firmy Atac.
Jana Chalupná
Dziękuję bardzo za kurs, był cudowny, wiele wiedzy już wdrażam w swoją wiem o tym, ponieważ prowadzę firmę zajmującą się zdrową żywnością Swoją wiedzę będę mógł wykorzystać także w kontaktach z klientami. To wspaniale, że to robisz możemy wrócić do programu nauczania i powtórzyć i pogłębić zdobytą wiedzę. Jestem bardzo szczęśliwy skorzystałem z okazji i jeszcze raz bardzo dziękuję za wspaniałe i pożyteczne badanie. Życzę wielu kolejnych zadowolonych absolwentów Państwa kursów.
Mgr. Hana Coufalová
Bardzo interesują mnie studia na kierunku kształcenia na odległość „Konsultant Żywienia i Suplementacji”. poruszony zarówno zawodowo, jak i filozoficznie. Nie ma znaczenia, czy to on jest Twoją motywacją dbasz o zdrowie swoje i swoich bliskich, czy chcesz zdobyć zawód zawodowy wiedzę i dalej ją profesjonalnie wykorzystywać. Jestem przekonany, że obie grupy zainteresowanych stron będzie treścią, organizacją i systemem edukacji oraz możliwością utrzymania kontakt z ekspertem mgr. Bardzo zadowolony z Jelín nawet po ukończeniu kursu. Dla tych, którzy zdrowie uważają za ważną wartość i chcą aktywnie nad nim pracować praca od podstaw poprzez odżywianie Gorąco polecam kurs. Wierzę w to Twoje studia naładują Cię pozytywnie i zainspirują Cię w życiu tak samo jak ja.