Witam, na jakie dokładnie mikroelementy sportowcy (wytrzymałościowi i bardziej wymagającego charakteru – np. piłki nożnej) mają znacząco zwiększone zapotrzebowanie? Czy są jakieś liczby, przynajmniej w przybliżeniu, ile% w porównaniu do RI?

Wraz ze zwiększonym obciążeniem fizycznym (niezależnie od jego charakteru) wzrasta zapotrzebowanie na mikroelementy. Nie można uogólniać konkretnych wartości, jest to czynnik silnie indywidualny. Zasadniczo należy rozróżnić spożycie: 1. Witamin lipofilowych – wzrasta w porównaniu do innych mikroelementów o co najmniej ok. 10-20%, 2. Substancji mineralnych – jest wyższe, ok. 20-50% (dla szczytowe osiągnięcia wytrzymałościowe, takie jak np. ultramaratony, ironman itp., ale to znacznie więcej). 3. Witaminy hydrofilowe - mogą to być również mniejsze wielokrotności RI. Największą rolę w osiągach wytrzymałościowych odgrywają sód, żelazo i magnez, należy także zwrócić uwagę na antyoksydanty.

Tematy:  Tracić na wadze