Dzień dobry Panie Jelinko, chciałbym zapytać o suplementację białkiem dla ektomorfika na przyrost masy mięśniowej. Dowiedziałam się, że warto podawać białko serwatkowe po przebudzeniu (w celu przeciwdziałania katabolizmowi podczas nocnego postu), a następnie białko kazeinowe przed pójściem spać, spowolnienie trawienia i tym samym zapewnienie wystarczającej ilości AMK podczas nocnego postu. Czy jest to właściwy sposób działania? Dziękuję bardzo

Zabieg ten jest standardowo prezentowany w sportach siłowych na wyczynowym i najwyższym poziomie. Dla sportowca amatora spożywanie białka uważam za nie tylko niepotrzebne, ale często wręcz przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego, gdyż nawet przy próbie nabrania masy mięśniowej nie ma absolutnie żadnego problemu z zapewnieniem wystarczającej ilości białka w normalnej diecie (przynajmniej do poziomu 2 g/1 kg masy ciała, co w zupełności wystarczy). W praktyce często zdarza się, że przy stosowaniu koncentratów białkowych dochodzi do przedawkowania białek, które niepotrzebnie obciążają wątrobę i nerki, należy uważać na te zabiegi prezentowane przez scenę fitness.

Tematy:  Suplementacja   Ektomorf